Entrenamiento 'full body': Core + Hombros + Gemelos
La sesión de hoy combina ejercicios dinámicos de estabilidad de tronco para trabajar el core y ejercicios para entrenar deltoides en el bloque de tren superior. Completaremos el enfrenamiento con ejercicios de tren inferior de gemelos y de desplazamiento. Por último, nos pondremos a prueba con un trabajo metabólico de intervalos largos con recuperación corta.
- BLOQUE #1 (30'' descanso)
2x30sec Superman / 2x30sec Dynamic plank / 3x10 Pájaro de pie / 3x12 Elevación frontal
- BLOQUE #2 (30'' descanso)
3x10 Extensión de tobillo / 3x12 Elevación de talones sentado / 3x10 Zancada frontal / 3x10 Zancada lateral con desplazamiento
- BLOQUE #3 (20'' descanso)
2x40sec Cambios de dirección laterales / 2x40sec Burpees con salto
Para aquellos que no podáis esperar al próximo entrenamiento, podéis descubrir nuevas rutinas en la aplicación Nike Training Club:
Consejos de nutrición deportiva de Gatorade Sports Science Institute
Es importante considerar tu nutrición e hidratación antes, durante y después del entrenamiento. Estos consejos del Gatorade Sports Science Institute te aseguraran que saques el máximo provecho de tu entrenamiento en casa.
* Esta rutina de entrenamiento ha sido desarrollada por los preparadores físicos del FC Barcelona Daniel Romero, Edgar Enrich, Jacob González y Antonio Gómez Díaz.