Entrenamiento 'full body': Lumbares + Tríceps + Cuádriceps
Culés, hoy más que nunca debemos ser un equipo. Es vital quedarse en casa y establecer rutinas que nos ayuden a estructurar nuestro día a día. Siguiendo el ejemplo de nuestros deportistas, estar en casa no tiene porqué ser un impedimento por estar activo, sino todo lo contrario. Tanto si cuentas con material deportivo en casa como si no, establecer una rutina de ejercicios te ayudará a desconectar, sentirte mejor y elevar tu rendimiento.
Sesión de entrenamiento con Joe Holder, Nike Master Trainer
En la sesión de hoy, trabajaremos ejercicios isométricos para fortalecer los músculos que protegen espalda y rodillas, añadiendo un par de ejercicios de tren superior para entrenar el tríceps, además de unos ejercicios de tren inferior y coordinación unilaterales que entrenan los extensores de rodilla y cadera. Terminamos el entrenamiento con un trabajo metabólico para mejorar nuestra capacidad de realizar las tareas presentadas.
- Bloque #1 (30'' descanso)
2x30sec Puente lumbar / 2x30sec Superman / 3x12 Extensión de tríceps / 3x12 Fondos de tríceps
- Bloque #2 (30'' descanso)
3x10 Sentadilla búlgara / 3x10 Sentadilla a una pierna con silla / 3x10 Step-up + Press militar / 3x10 Zancada con elevación de rodilla
- Bloque #3 (30'' descanso)
3x30sec Aceleración y desaceleración frontal / 3x30sec Burpees sin salto
Para aquellos que no podáis esperar al próximo entrenamiento, podéis descubrir nuevas rutinas en la aplicación Nike Training Club:
Consejos de nutrición deportiva de Gatorade Sports Science Institute
Es importante considerar tu nutrición e hidratación antes, durante y después del entrenamiento. Estos consejos de nutrición e hidratación del Gatorade Sports Science Institute aseguraran que saques el máximo provecho de tu entrenamiento en casa.
* Este artículo ha sido redactado por Daniel Romero, Edgar Enrich, Jacob González y Antonio Gómez Díaz.