Cómo gestionar las emociones en tiempos de pandemia

Las emociones después de meses tan intensos de pandemia han comenzado a tener un impacto directo en la salud de las personas. El psicólogo Antoni Calvo, director de la Fundación Galatea, expuso a los miembros de la Agrupación de Jugadores del FC Barcelona diferentes elementos claves para gestionar una situación como la actual, en el marco del webinar para socios de la asociación titulado: El impacto de la pandemia en nuestras emociones, propuestas de gestión.

Antoni Calvo destaca que "pandemias a lo largo de la historia ha habido muchísimas. Pero la covid-19 pasa por primera vez en un mundo globalizado. En un mundo intensamente interconectado ". Esto ha provocado que el alcance de la pandemia haya sido mucho mayor de lo que lo hubiera podido ser siglos antes. Por ello, es muy importante, destaca, entender y comprender las emociones y la percepción de la realidad que nos rodea.

Conciencia de la excepcionalidad

"Tener conciencia de la excepcionalidad del momento. Quiere decir que a la hora de afrontar la situación deberé emplear otras maneras de hacer que quizás hasta ahora no había contemplado". Además, hay que aceptar la situación, lo que nos preparará para ser más adaptativos y flexibles y nos ayudará a gestionar mejor los posibles continuos cambios, como por ejemplo las restricciones.

Cuidarse para cuidar y ser cuidado

"Si yo me cuido, cuidaré al otro y si cuido al otro, el otro me cuidará mí. No hemos sido fabricados por estar encerrados en pocos metros cuadrados". Así pues, es básica la intención de querer cuidar las relaciones con las personas del entorno. Un elemento clave para cuidarse es vivir con lógica de presente, vivir día a día, intentando desacelerar nuestra vida y disfrutar de las pequeñas cosas, así como también evitando el diálogo tóxico, ya que tenemos que intentar crear espacios en los que aprender a descansar.

Introspección, auto respuesta y acción

"Practicar siempre, como primera opción, la auto respuesta, evitando caer en la inercia de esperar que las soluciones vengan básicamente de fuera". La introspección es clave para poder tener presente el malestar interno, reconocerlo para hacerle frente. A raíz de esto practicar la auto respuesta, buscando soluciones para uno mismo. Y finalmente llevar a cabo las acciones necesarias. No quedarse anclado en los pensamientos que pueden llevar a sensaciones de bloqueo.

Buen uso de los medios de comunicación

"En este clima de incertidumbre nos basamos más en los medios y la red para encontrar información y recibir seguridad. Los utilizamos para protegernos. Por lo tanto, se convierten en muy importantes para nuestra percepción del peligro y la intensidad del miedo". Así pues, es crucial saber usar y elegir bien los medios que se utilizan para estar informados y es esencial para poder controlar nuestras emociones. También hay que ser conscientes de la cantidad y la calidad de las noticias que se quieren consumir, así como, tener cuidado con las informaciones que se difunden.

Evitar la híper responsabilización 

Es importante ser consciente de que la situación actual no es culpa nuestra. "El que hace todo lo que puede no está obligado a más. Todos y cada uno de nosotros tenemos que intentar evitar ponernos en el extremo. Debemos de hacer cosas para mejorar nuestra situación, pero no somos los culpables de la pandemia ".