La sesión de hoy combina ejercicios dinámicos de estabilidad de tronco para trabajar el core y ejercicios para entrenar deltoides en el bloque de tren superior. Completaremos el enfrenamiento con ejercicios de tren inferior de gemelos y de desplazamiento. Por último, nos pondremos a prueba con un trabajo metabólico de intervalos largos con recuperación corta.

27:35
Entrenamiento 'full body': Core + Hombros + Gemelos
  • BLOQUE #1 (30'' descanso)

2x30sec Superman / 2x30sec Dynamic plank / 3x10 Pájaro de pie / 3x12 Elevación frontal

  • BLOQUE #2 (30'' descanso)

3x10 Extensión de tobillo / 3x12 Elevación de talones sentado / 3x10 Zancada frontal / 3x10 Zancada lateral con desplazamiento

  • BLOQUE #3 (20'' descanso)

2x40sec Cambios de dirección laterales / 2x40sec Burpees con salto

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Consejos de nutrición deportiva de Gatorade Sports Science Institute

Es importante considerar tu nutrición e hidratación antes, durante y después del entrenamiento. Estos consejos del Gatorade Sports Science Institute te aseguraran que saques el máximo provecho de tu entrenamiento en casa.

 

* Esta rutina de entrenamiento ha sido desarrollada por los preparadores físicos del FC Barcelona Daniel Romero, Edgar Enrich, Jacob González y Antonio Gómez Díaz.

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