Los codos tienen que estar completamente alineados bajo los hombros. 

Acción: 

1. Levantar todo el cuerpo en bloque formando una línea recta desde los hombros y hasta los talones y soportando el peso corporal con los antebrazos. 

2. Mantener la contracción del abdomen y glúteos. 

3. No mover ni arquear la espalda. 

4. En fases de dificultad más avanzada, elevar una pierna 15 centímetros del suelo y mantener la posición durante 20-30 segundos.

5. Repetir con la otra extremidad. 

6. Repetir el ejercicio tres veces.