La rodilla y la cadera de la pierna de apoyo están flexionadas formando una línea recta con el tobillo. 
Acción: 
1. Pasarse un balón. 
2. Lanzando con una mano de atrás a delante con el brazo a la altura del hombro. 
3. Recibir con las dos manos. 
4. Cuanto más rápido sea el ejercicio más efectivo será. 
5. Repetirlo 10 veces con cada pierna.