Flexionar ligeramente la rodilla y cadera de la pierna de apoyo inclinando el cuerpo ligeramente adelante. En la vista anterior la cadera, la rodilla y el tobillo tienen que estar en línea recta.

Acción: 
1. Flexión y extensión de la rodilla de la pierna de apoyo a la vez que realiza un balanceo de los brazos adelante y atrás de forma alterna.

2. Flexionar al máximo posible pero manteniendo el peso equilibrado sobre toda la superficie del pie y no llegar a hacer la extensión completa.

3. El tronco y la cadera tienen que mantenerse ligeramente inclinados anteriormente.

4. Realizar 15 repeticiones.

5. Repetir tres veces.