Soportar el peso del tronco superior con el codo –que tiene que estar en posición vertical y alineado a la misma altura que el hombro- y la rodilla.

Acción: 
1. Elevar la pierna superior y caderas, hasta que el hombro, la cadera y la rodilla queden completamente alineados formando una línea recta paralela al suelo.

2. Mantener esta posición 20-30 segundos.

3. Descansar, cambiar de lado y volver a la posición inicial.

4. Repetir con el lado contra lateral.

5. Repetir el ejercicio tres veces.